Ноя
10

Что будет если каждый день делать планку

Многих людей заботят собственные физические кондиции. Безусловно, практически каждому хочется обладать здоровьем, оставаться бодрым и пребывать в хорошей физической форме. Для этого существует немалое количество методов и упражнение под названием планка является великолепным вариантом, который позволяет поддерживать физические кондиции и развиваться физически.

Прежде чем обсуждать что будет если делать планку каждый день, разберемся чем является данное упражнение. В классическом варианте оно напоминает позу упор лежа, только опорой для рук являются не только ладошки, но и предплечья, то есть вы стоите в позе наподобие упора для отжиманий, но руки от локтя до ладошек стоят на земле. Существует и множество вариаций упражнения:

  • боковые планки;
  • с поднятыми ногами;
  • на ладонях;
  • обратные;
  • с разной расстановкой рук;
  • с разным наклоном корпуса.

Перечисленные варианты являются самыми распространенными, но существуют и другие. Вы можете разнообразить этими вариантами собственные тренировки, но далее рассмотрим что будет если делать планку каждый деньв классическом варианте.

Данное упражнение предполагает длительное статическое напряжение практически всего тела, то есть работают самые разнообразные мышцы, задействованы связки и суставы. Как правило, длительность выполнения у простого человека составляет от одной доя пяти минут. Такой короткий период обуславливается трудностью выполнения упражнения.

За небольшой период тело получает существенную нагрузку. Регулярные тренировки с таким упражнением позволяют хорошо укрепить мышцы спины и кора, развить мышцы плеч и ног, сделать более сильными суставы и связки. В целом положительное воздействие от каждодневного выполнения трудно переоценить, поэтому советуем вам потратить несколько минут в течение каждого дня для выполнения планки.

Напомним, рекорд в данном упражнении составляет более четырех часов непрерывного выполнения. Если вы думаете что будет если делать планку каждый деньвам есть к чему стремиться. Возможно, путем упорных тренировок вы сможете приблизиться к подобным результатам, а возможно и стать новым рекордсменом, который удерживал планку длительнее всех на планете.

Универсальное упражнение «планка» заставляет работать все мышцы, хотя ее изобрели для укрепления мышц пресса и спины.

Как выполняется планка? Нужно «зависнуть» над полом на пару минут, выпрямившись в струну и уперевшись в опору пальцами рук и ног.

Что же будет, если каждый день делать планку?

Ежедневно выполняя планку, можно эффективно наращивать мышцы без спортивных снарядов, при этом не подвергая нагрузке бедра и позвоночник. Укрепляя мышцы верхней половины спины, мы ощутимо снижаем риск травмировать позвоночник.

Планка разработана для стального пресса, так как подключает в работу все одновременно группы мышц живота и ягодиц. Видимый результат довольно быстро можно будет зафиксировать в нужных областях. Подтянутся и мышцы рук, которые берут на себя половину нагрузки при выполнении планки.

Ежедневное выполнение планки моментально сожжет лишние килокалории, даже если человек ведет малоподвижный образ жизни. Планка не просто ускорит метаболизм, но и сохранит его на весь день и на время сна.

Что будет, если каждый день делать планку? Выпрямится спина, накачанные мышцы кора сохранят осанку.

Появится гибкость: выполняя планку, вы растягиваете лопатки, плечи, стопы, ключицы, бедра, пальцы.

Улучшится настроение! При растяжении перегруженных мышц уменьшается напряжение во всем теле. Сидячая работа нагружает мышцы и нервы. В стойке планки не только успокоится мозг, но и развеются тревога и депрессия.

Теперь вы знаете, что будет, если каждый день делать планку. Абсолютно бесплатно и при минимальных затратах времени будут достигнуты видимые результаты.